​

 

מה ההבדל בין רגשות למצב רוח?

מצב רוח לרוב לא נגרם בגלל סיבה ברורה לעין או בגלל אירוע ספציפי, אלא קשה יותר לשים את האצבע בבירור על מה שגרם לנו למצב רוח טוב או רע. מצב רוח הוא ממושך יותר מרגשות ונמשך זמן רב יותר והוא פחות ספציפי ועוצמתי מרגשות.

​

מצב הרוח שלנו הוא בעצם תחזית מזג האוויר הפנימית שלנו. הוא משקף לנו את האירועים הפנימיים והחיצוניים שמשפיעים עלינו.
הרבה דברים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו: המצב הבריאותי, שעות שינה, סוג המזון שאנחנו אוכלים, פעילות גופנית, תכונות אופי, יחסים שלנו עם אנשים, אירועים חיצוניים, הערך העצמי שלנן, המחשבות שלנו וכו'.

​

כשאנחנו מותשים וחסרי אנרגיה ומצב הרוח שלנו ירוד זה משפיע על ההתנהלות שלנו בחיים, על יכולת קבלת ההחלטות שלנו, על הפעולות שאנחנו נעשה או לא נעשה ובגדול על דרכי הפעולה וההתמודדות שלנו בחיים עם מצבים. זאת הסיבה שחשוב מאוד שנלמד לבחון מה מצב הרוח שלנו ונלמד לנהל אותו.

​

יש המון דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי שנוכל להרגיש טוב יותר. כולנו באופן טבעי, כשאנחנו מרגישים שמצב הרוח שלנו ירוד, מנסים לשפר את ההרגשה שלנו: אנחנו אוכלים משהו טעים, רואים טלוויזיה, עושים מקלחת חמה, משוחחים עם חברים, שומעים מוסיקה וכו'.  כל אלה הם למעשה ניסיונות שלנו לשפר את מצב הרוח שלנו.

​

אבל חשוב לשים לב, שיש הבדל בין לטאטא את הבעיות, לברוח מהבעיות ולחפש דרכי מילוט כדי שפשוט נרגיש טוב, לבין לפרוק את האנרגיות השליליות ולהטעין את עצמנו באנרגיות חיוביות. המטרה היא שנלמד לא לשקוע ברגשות, אלא נעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר כדי שנוכל לחשוב על דרכי פעולה ותוכניות לפתור את הבעיות או את מה שבעצם מפריע ומציק לנו.

​

לאכול משהו טעים, לראות טלוויזיה, לשתות, לצאת עם חברים, כל אלה הם פתרונות זמניים, הם לא באמת עוזרים לנו לטווח הרחוק. כל עוד אנחנו לא נטפל במה שמציק לנו באמת, אנחנו נישאר מדוכדכים ובמצב רוח ירוד לאורך זמן.

טוני רובינס בספר שלו "להעיר את הענק שבפנים" מציע שישה צעדים לשליטה רגשית כדי בעצם שנוכל לווסת את מצבי הרוח שלנו:

​

צעד ראשון 
זהו את רגשותיכם האמיתיים

חשוב שנלמד להבין: מה אנחנו באמת מרגישים כרגע?
לפעמים אנחנו מרגישים הצפה של רגשות ותחושות שליליות, אנחנו כל כך מוצפים רגשית, שזה יכול לגרום לנו להיות משותקים, וההרגשה היא שאי אפשר בכלל לצאת מזה.
ההבנה של מה שאנחנו מרגישים באמת, לבד מורידה מהעוצמה של הרגש.
אז תשאלו את עצמכם מה אני מרגיש באמת? כעס, אכזבה, החמצה, עצב? מה באמת מפריע לי?

​

כשאנחנו לא מבינים מה אנחנו מרגישים, כשאנחנו לא מצליחים להבין מה הצרכים שלנו, אנחנו לא אותנטיים וכנים עם עצמנו ואנחנו מתקשים לתקשר החוצה את מה שקשה לנו.

​

צעד שני 
קבלו את זה שיש לכם רגשות, את כל הרגשות, גם הרגשות "השליליים" והעריכו אותם, כי הם תומכים בכם.

כל עוד אנחנו נתייחס לרגשות הלא נעימים כבעייתיים, כרגשות שהם לא בסדר, אנחנו מונעים מעצמנו תקשורת איכותית והקשבה פנימית לעצמנו, וכך בעצם אנחנו לא מצליחים לתקשר עם אנשים אחרים ועם הסביבה. 
תלמדו לסמוך על עצמכם, לסמוך על הרגשות שלכם, להעריך אותם שהם קיימים ולהודות להם שהם שם בשבילכם.
שחררו את המלחמה הפנימית, ככל שתשחררו העוצמה של הרגשות תפחת.
זכרו כי כל אחד מהרגשות והתחושות שלנו נועדו לשמור ולהגן עלינו.

​

צעד שלישי 
גלו סקרנות בנוגע למסר שהרגש המסוים מנסה להעביר אליכם

אפשרו לעצמכם לחוות את הרגש. הסקרנות עוזרת להתמודד עם מה שמפריע לנו ולמנוע מאותה בעיה שמציקה לנו שתחזור על עצמה שוב.
שאלו את עצמכם: למה אני זקוק כרגע שישפר את המצב? 
לדוגמא: אני מרגיש בודד
המסר: עלי לנקוט בפעולה, להושיט יד ולהתחבר לאנשים

 

צעד רביעי 
פתחו תחושת ביטחון שאתם יכולים להתמודד עם הרגש

איך?
הזכרו בזמן שבו חוויתם רגש דומה והזכירו לעצמכם שכבר התמודדתם בהצלחה עם רגש זה בעבר. מאחר שכבר עברתם את זה פעם, אין ספק שתוכלו להתמודד עם זה גם היום. 
שאלו את עצמכם: מה עשיתי אז שעזר לי? האם נקטתי בפעולה חדשה? מה למדתי מאותו אירוע? מה הייתה האבחנה אז? 
בקיצור, למדו מניסיונות העבר.

​

צעד חמישי 
הסיקו מסקנות שיעזרו לכם להתמודד עם הרגש לא רק עכשיו אלא גם בעתיד

רשמו על דף 3-4 דרכים נוספות או פעולות שכדאי לכם לנקוט במצבים מסוימים.
זה יעזור לכם לשנן מתוך הניסיון שהיה לכם בעבר איך כדאי לכם להתמודד עם אתגרים כאלה בקלות.

 

צעד שישי 
נקטו בפעולה

אחרי שעשיתם את כל חמשת הצעדים הקודמים
הצעד האחרון הוא לנקוט בפעולה. אבל מתוך תחושה של התרגשות למה? כי ככה אנחנו מתרגלים את העובדה שיש לנו יכולת ויש לנו מה לעשות, זה בידיים שלנו, אנחנו לא חסרי אונים מול הרגש.
אל תישארו תקועים ברגשות שמגבילים אתכם, אלא תנקטו בצעדים שיעזרו לכם לשנות את התפיסות או את הפעולות שלכם.
זה מה שיעזור לכם להתמודד ובעצם לווסת את תחושות מצבי הרוח שלכם.

לסיכום

הרגשות והתחושות שלנו הם מתנה שקיבלנו כדי שנדע להקשיב לעצמנו ולמה שאנחנו זקוקים ולמה שחשוב לנו. הזמן הטוב ביותר להתמודד עם רגש, הוא הרגע שבו אתם מתחילים לחוש בו לראשונה. קשה הרבה יותר לקטוע דפוס רגשי כשהוא בשיא שלו.
איך טוני אומר: "להרוג את המפלצת בעודה קטנה".
מצבי הרוח שלנו, הם כמו מפת מזג האוויר, הם מעידים על המצב הפיסיולוגי והרגשי. הרגשות הם שילוב של: רגשות, מחשבות ותחושות גופניות, וחשוב שנהיה מודעים לרגשות שלנו כדי שנוכל לדעת לעשות בהם שימוש, להקשיב להם ולפענח אותם.

​

ככל שתתרגלו את ששת הצעדים, כך אתם תגלו שאתם מסוגלים להתמודד במהירות עם כל רגש כמעט.
 

​

​

​