לעשות בלאגן בסדר ולהיות בסדר

המצב בארץ ובעולם עם התפשטות מגפת הקורנה גורם לרבים מאיתנו להרגיש חוסר וודאות והרגשה שאין לנו שליטה על המצב

אנחנו בני האדם רוצים להרגיש ביטחון. לרוב כשאנחנו מוצאים את עצמנו בעמדה של אי ודאות זה מאוד קשה לנו, אנחנו דואגים והשאלה שמעסיקה את המוח שלנו היא מה יהיה?

אם נעצור לרגע נבין שכל הזמן קורים דברים שאין לנו מושג לגביהם.

תחשבו על זה –
הבוס קורא לכם לשיחה מפתיעה ומיד עולה המחשבה על מה הוא רוצה לדבר איתי? אמא שקוראת לבן שלה במפתיע
ומיד הוא שואל מה עשיתי?
כשיש לנו בראש תרחיש של משהו שעלול לקרות ואנחנו לא בטוחים שיש לנו את האפשרות או היכולת להתמודד עם הסיטואציה הדמיונית, זה גורם לנו להרבה מאוד תסכול. ואז מתחיל לרוץ לנו בראש סרט דמיוני של משהו עתידי, שאפילו לא קרה ,אנחנו נכנסים ללחץ, מחשבה מזינה מחשבה והנה נכנסנו ללופ של סרט אימה. מה יהיה? מה יהיה?
היינו רוצים שתהיה לנו את היכולת לדעת בכל רגע נתון מה עומד לקרות ושנדע שיש לנו את היכולת לפעול.
העניין הוא שברור לנו שיש דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם ושיש דברים שלא תלויים בנו, ועדיין אצל רבים כשצצה לה מחשבה שעלול לקרות משהו נוראי שלא בשליטתם, עולה בהם תחושה של חוסר אונים שמביאה איתה תחושות קשות נוספות.
אצל אנשים רבים הפחד הזה מהלא נודע הוא כ"כ גדול וזה עלול להוביל לחרדות קשות .
התחושות הקשות האלה באות לידי ביטוי גם בפיסיולוגיה של הגוף ולפעמים התחושות הן כ"כ קשות שאנשים ממש  חושבים שהם עומדים למות.
אנשים שלא חוו חרדות יתקשו להבין בהיגיון את התופעות הנלוות לתחושות החרדה ולכן יגיבו בשאלות כמו:
מה אתה מפחד? מה יש לך? צא מזה.
ולא חברים זה לא כזה פשוט לצאת מזה –
אם הוא היה יכול לצאת מזה הוא היה יוצא מזה.

בעקבות התפשטות הנגיף והמצב בארץ ובעולם התקשר אלי מונחה שלא סובל מחרדות ושיתף אותי בתחושות שלו.
הוא אמר לי: את יודעת מה הכי קשה לי בכל הסיפור הזה ? זה שאין לי שליטה.
שליטה
שאלתי אותו למה אתה מתכוון כשאתה אומר "שליטה"?
אז הוא אמר לי שאני לא יודע מה קורה, חוסר הידיעה של מה הולך להיות.
ואז שאלתי אותו ומה כ"כ קשה בלא לדעת מה הולך להיות?
והוא ענה: הקושי שלי הוא שאין לי מה לעשות בנדון.
ב י נ ג ו
הקושי שלו הוא במחשבה שאין לו מה לעשות ואז ההרגשה היא הרגשה של תסכול.
ואז שאלתי אותו:
האם לפני כן, לפני הקורונה, הייתה לך את היכולת לדעת מה עומד לקרות ומה צפוי לקרות בעתיד?
התשובה היתה: כמובן שלא.

אף פעם אין לנו באמת את היכולת לדעת בכל רגע ורגע מה צפוי לקרות, וגם אם הייתה לנו את היכולת הנבואית לדעת מה עלול לקרות, לא בטוח שתמיד זה היה פועל לטובתנו. עובדה המידע היום נגיש לנו יותר מאי פעם וזה לא הופך אותנו לרגועים, להיפך.
וכאן חברים הנקודה.

משמעות השליטה היא לא היכולת שלנו לדעת.
המשמעות של שליטה היא – היכולת שלנו לפעול!

כשאני מאמין שיש לי את היכולת לפעול, יש לי אמונה בעצמי וביכולות שלי ואז תחושת הביטחון שלי עולה.
לכן איכות החיים שלנו, האופן שבו אנחנו חיים, השאלה של איך נראים החיים שלנו ,לא נקבעת ע"י מה שקורה לנו, היא תלויה אך ורק במה שאנחנו עושים בקשר לזה.
לשום דבר אין משמעות, פרט למשמעות שאנחנו מעניקים לו, ולכן השליטה הזאת שאנחנו כ"כ רוצים להשיג תלויה אך ורק בנו.

שליטה היא בעצם היכולת שלנו לכוון את ההתנהגות שלנו, לתרגל את תהליכי החשיבה שלנו , לארגן את המחשבות שלנו, לתקשר עם עצמנו ואז להביא את עצמנו לידי פעולה.
גם דיכאון וחרדה אלו הם תחושות שאנחנו מייצרים זה לא משהו שקורה לנו ואין לנו שליטה בו. בהתחלה מאוד קשה להבין את זה, כי איך יכול להיות שאני מייצר התנהגות שהתוצאות שלה לא רצויות עבורי?
למשל,
איך מייצרים דיכאון? אנחנו צריכים להגיד לעצמנו משפטים מסוימים, בגוון ובקול מסוים, לשבת בתנוחה מכונסת או מכווצת,לשמוט כתפיים וכו', איך מייצרים מתח בסרט קולנוע? שמים ברקע מוסיקה דרמתית...אתם מדמיינים לעצמכם מישהו מת וברקע מוסיקה שמחה? ברור שלא. התפאורה וסאונד מסביב היא שיוצרת את האפקט.

ככה אנחנו פועלים, אנחנו יוצרים במוח שלנו סרט עם כל התפאורה והקולות מסביב.

אז מה עושים?
ע ש י י ה – עלינו   לעשות פעולות מקדמות והם שיתנו לנו את ההרגשה של השליטה.

1. הסוד הוא קודם כל בתקשורת
התקשורת שלנו עם עצמנו – הכוונה לתקשורת הפנימית, לדיבור הפנימי, לאופן שבו אנחנו מדברים עם עצמנו. - שינוי התצוגה פנימית ע"י הסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו
התקשורת החיצונית – האופן שבו אנחנו מתנהגים כלפי חוץ והאופן שבו אנחנו מפרשים את מה שקורה – כי הכל פרשנות שלנו למציאות.

2. מערכת האמונות שלנו
נזהה אמונות מגבילות שלא מקדמות אותנו ונחליף אותן באמונות מעצימות.
דוגמא לאמונה מגבילה– "אני לא יכול"
דוגמא לאמונה מעצימה – "תמיד יש עוד אפשרויות"

3. שינוי הפיסיולוגיה של הגוף
מנח הגוף שלנו משפיע על מצב רוח וההרגשה שלנו. שינוי מנח הגוף כמו: התמתחות מול התכווצות,הליכה וקפיצות במקום, שינוי הבעות הפנים וכו'.

4. סביבה מעצימה
נקיף את עצמנו באנשים חיוביים שיתנו לנו כוח ואנרגיה ונגביל את כמות השעות של המדיות חברתיות ושעות המסך.

5. נשימות
יש הרבה טכניקות לתרגול נשימות שעוזרות לתחושה של הרפיה ושלווה.
דוגמא לטכניקת נשימה להרפיה:
שאיפה – עצירה – נשיפה
שאיפת אוויר דרך הפה במשך שלוש שניות
החזקתו בפנים במשך שבע שניות
ונשיפתו לאט החוצה במשך עשר שניות

6. הקשבה למדיטציות
תרגול והקשבה למדיטציות באופן יומי מסייעים מאוד להגברת תחושות הרוגע והשלווה.
 
ולסיום התייחסות אישית שלי לגבי נגיף הקורונה בארץ ובעולם:
כמה בלאגן יש מסביב...בלאגן...בלאגן...בלאגן
כמעט בכל מקום לשון הרע, אנשים נכנסים אחד בשני, התלהמות, ויכוחים וכו'.
עכשיו תדמיינו לעצמכם מציאות שבה אתם חיים בבית שבו כל יום כל היום אתם שומעים צעקות, ויכוחים, מטיחים בכם
האשמות, אין שקט,קללות, אתם שומעים סיפורי אימה - הייתם מוכנים מיוזמתכם לגור בבית כזה? ברור שלא.
זו בדיוק המציאות אותה אנחנו חווים.
אנחנו כל היום חשופים להמון מידע שלילי אם זה בפייסבוק ובאינסטגרם, בחדשות, סביבה רעילה של אנשים וכו'. ואם נדמה לכם לרגע שבגלל שזה וירטואלי או שזה לא באמת בתוך הבית שלכם אז אתם מוגנים, זה לא נכון.
תת המודע שלנו קולט ומקליט הכל, הכל, הכל – תמונות, צלילים...כל המידע נספג אצלנו במוח ונמצא שם, ולרובו אנחנו בכלל לא מודעים.
היום כשהכל נגיש המוח שלנו כל הזמן מוצף במידע – המידע מגיע אלינו כ'כ מהר וזה קשה ולהרבה אנשים קשה להתמודד. זאת הסיבה שכל עניין ה"מודעות" צף ואנשים מחפשים את עצמם.
והנה בלאגן, בלאגן, בלאגן ומרוב שיש בלאגן, המוח שלנו לא מצליח לייצר לנו שום סדר, והנה היקום כבר איבד כל סבלנות כלפינו והחליט שהגיע הזמן לעשות לנו סדר בבלאגן.
אז כל הבלאגן הזה היה קיים כבר לפני ואנחנו כאילו לא ראינו אותו והנגיף שהשתלט על העולם קורא לכולם לסדר.

ועכשיו רגע לפני חג פסח, אני רואה בכל התקופה הזאת הזדמנות מצוינת לעשות סדר בבלאגן ולא רק סדר פיסי, שזה בהחלט תורם להרגשה, אני מדברת על ארגון מחדש של כל המיינד, לשנות את הדרך שבה אנחנו מארגנים את המחשבות שלנו.
 
הגיע הזמן לעשות סדר במחשבות 
לנקות מהחיים שלנו כל מה שלא עושה לנו טוב
לנקות מהסביבה שלנו אנשים רעילים שלא עושים לנו טוב.
לנקות אמונות מגבילות – אני לא יכול, אני לא מספיק טוב.
להיפטר מכל ההרגלים שלא עושים לנו טוב – עישון, אכילה.
לאמץ הרגלים חדשים שעושים לנו טוב.
להתחיל לעשות את השינויים שאנחנו רוצים בחיים.
ובעיקר הגיע הזמן להפסיק את כל המלחמה הפנימית הזאת שיש בנו, כי כל מה שקורה בחוץ הוא שיקוף של
מה שקורה לנו בפנים, לגלות חמלה כלפי עצמנו וסבלנות ואז תתחיל תקופה נהדרת של החלמה.