מסרים מן הרגשות

עשרה איתותי פעולה

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

1.  מרגישים אי נוחות?

המסר:
שעמום, חוסר סבלנות, חוסר שקט, מצוקה או מבוכה קלה, כולם מעבירים לכם מסר כי דבר מה אינו כשורה. 

 

הפתרון:

• הבהירו לעצמכם את רצונותיכם.

• עדנו את פעולותיכם. נסו גישה שונה מעט, ובדקו האם לא תוכלו לשנות באופן מיידי את רגשותיכם בנוגע למצב ו/או את איכות התוצאות שאתם מפיקים.

 

אי נוחות מכאיבה במידת מה, כאשר אנו מתחילים לצפות לכאב, ובייחוד לרמות עזות של כאב, לעיתים קרובות אנו מתחילים לפתח את איתות הפעולה הקרוי...כאב.

​

2.  מרגישים פחד?

המסר:
פחד אינו אלא הציפייה שבקרוב יקרה משהו אשר יש להתכונן איליו.
עלינו להתכונן על מנת להתמודד עם האירוע, או לנקוט בפעולה כלשהי על מנת לשנותו.

 

הפתרון:

• סקרו את הגורמים שעוררו בכם פחד, והעריכו מה עליכם לעשות על מנת להתכונן מבחינה נפשית. 

• החליטו מהן הפעולות שעליכן לבצע על מנת להתמודד עם המצב בדרך הטובה ביותר.

 

לעיתים ביצענו את כל ההכנות האפשריות...אין עוד דבר שביכולתנו לעשות – אך אנחנו מוסיפים לחוות פחד...עליכם להגיע להחלטה להאמין, כשאתם יודעים כי עשיתם כמיטב יכולתכם...וכי רוב הפחדים בחיים אינם מתגשמים אלא לעיתים נדירות. אם אכן יתגשמו, אתם עשויים לחוות...כאב.

3.  מרגישים כאב?

המסר:
אחת מציפיותינו לא נענתה...רגשות של כאב נובעים בדרך כלל מתחושה של אבדן.

 

הפתרון:

• הבינו כי למעשה ייתכן שלא איבדתם דבר. אולי עליכם להיפטר מתחושתכם המטעה כי אדם מסוים שמנסה לפגוע בכם או להזיק לכם. אולי אותו אדם פשוט אינו מבין את השפעת מעשיו על חייכם.

• העריכו מחדש את המצב. שאלו: "האם באמת יש כאן אבדן? או האם אני שופט את המצב במהירות רבה מידי, או בצורה חריפה מידי?

• הבהירו בצורה רהוטה והולמת את תחושת האבדון שלכם לאדם שאיליו היא קשורה.

 

אולם אם אין מתמודדים עם הכאב, הוא מתגבר לעיתים קרובות והופך ל...

4.  מרגישים כעס?

המסר:
כלל או אמת מידה שהם בעלי חשיבות בחייכם הופרו על ידי מישהו אחר, או אולי אף על ידכם עצמכם.

 

הפתרון:

• ייתכן שפירשתם את המצב באופן מוטעה ויכול להיות שהאדם שבו מדובר אינו יודע כלל מה חשוב לכם ביותר.

• גם אם אותו אדם הפר אחת מאמות המידה שלכם, כלליכם אינם בהכרח הכללים "הנכונים", למרות רגשותיכם העזים בנוגע אליהם.

• שאלו עצמכם: מה ביכולתי ללמוד מכך? כיצד אוכל להבהיר חשיבותן של אמות המידה לאותו אדם כך שאגרום לו לרצות לעזור לי ולא להפר את אמות המידה שלי בעתיד?

 

עבור אנשים רבים, כעס מתמיד או חוסר יכולת להיענות לאמות המידה ולכללים שלהם עצמם, מוביל לתסכול.

5.  מרגישים תסכול?

המסר:
המוח מאמין שאתם יכולים לזכות בהצלחה רבה יותר מהצלחתכם הנוכחית. תסכול שונה מאוד מאכזבה. 

 

הפתרון:

• חשבו על דרכים חדשות להשיג תוצאות. כיצד תוכלו להגמיש את גישתכם?

• מצאו מודל לחיקוי, אדם שמצא דרך להשיג את הדבר שבו אתם מעוניינים. שאלו אותו כיצד תוכלו להשיג באופן יעיל את היעד שבו אתם מעוניינים.

• פתחו תחושה של ריתוק בנוגע ללקחים אשר יוכלו לסייע לכם להתמודד עם מצב זה לא רק היום, כי אם גם בעתיד.

 

לעומת התסכול, רגש הרסני הרבה יותר הוא הרגש הקרוי אכזבה.

6.  מרגישים אכזבה?

המסר:
אחת מציפיותיכם, יעד שלקראתו חתרתם – לא תתגשם ככל הנראה, ולכן הגיע הזמן לשנות את ציפיותיכם על מנת להפוך אותן להולמות יותר עבור מצב זה ולנקוט בפעולה מיידית על מנת להציב לעצמכם מטרה חדשה, ולהשיגה. וזהו גם הפתרון.

האכזבה יכולה להיות מובעת כרגש של אשמה

7.  מרגישים אשמה?

המסר:
הפרתם את אחת מאמות המידה החשובות ביותר שלכם, וכי עליכם לעשות משהו מיד על מנת להבטיח כי לא תפרו שוב אמת מידה זו בעתיד.

 

הפתרון:

• הכירו בכך שהפרתם את אחת מאמות המידה החשובות ביותר עבורכם.

• התחייבו באופן מוחלט לוודא כי התנהגות זו לא תתרחש בעתיד. ערכו במוחכם חזרות לגבי האופן שבו הייתם מתמודדים עם האירוע המעורר בכם אשמה, אילו הייתם יכולים לחיותו מחדש, בדרך ההולמת את אמות המידה המחמירות ביותר שלכם.

 

כתוצאה מכך שאנשים לא מצליחים לעמוד באמות המידה שהם מציבים לעצמם רובם חווים תחושה של כישלון.

​

8.  מרגישים כישלון?

המסר:
כרגע אין לכן רמת המיומנות הדרושה לצורך המטלה הניצבת בפניכם. תחושת הכישלון מבשרת לכם כי אתם זקוקים לעוד מידע, הבנה, אסטרטגיות, כלים או ביטחון.

 

הפתרון:

• שאלו עצמכם: האם זהו באמת רגש שעלי לחוש במצב זה? האם באמת נכשלתי או שמא עלי לשנות את האופן שבו אני תופס את המצב? מול מי אני משווה את עצמי? אם רגשותיי מוצדקים, המסר של תחושת הכישלון הוא כי עליכם לגלות דרך לבצע דבר מה בצורה מוצלחת יותר מאשר ביצעתם זאת קודם לכן.

• בכל פעם שאתם חווים תחושת כישלון, העריכו את העידוד להשתפר. 

​

כשיש לנו דברים רבים להתמודד עמם, אנו נוטים להיכנע לרגשות של.. עומס יתר או שיתוק

9.  מרגישים עומס יתר או שיתוק?

המסר:
עליכם להעריך מחדש מה חשוב לכם ביותר במצב מסוים. אתם מנסים להתמודד עם דברים רבים מידי בבת אחת, מנסים לשנות הכל בן לילה, ותחושת עומס היתר או השיתוק משבשת ופוגעת בכם.

 

הפתרון:
עליכם לפתח מיד תחושה של שליטה על חייכם.

• החליטו מה מבין כל הדברים שעמם אתם מתמודדים בחייכם הוא הדבר החשוב ביותר להתמקד.

• רשמו את כל הדברים שחשוב לכם ביותר להשיגם, ורשמו אותם על פי סדר דחיפותם. עצם הכנת הרשימה תסייע לכם לחוות תחושה של שליטה על המתרחש.

• התמודדו עם הפריט הראשון ברשימה והמשיכו לנקוט בפעולה עד אשר תשתלטו עליו.

• התמקדו בדברים שבהם אתם יכולים לשלוט – כאשר אנו יוצרים במוחנו סביבה המציבה בפנינו  תביעות עזות רבות מדי, בו זמנית, מובן שנחוש משותקים. אך יש בנו את הכוח לשנות זאת באמצעות התמקדות בגורמים, שבהם אנו יכולים לשלוט ולהתמודד עמם מעד אחר צעד.

 

רוב האנשים חוששים להרגיש את תחושת הניתוק הידועה כבדידות.

10.  מרגישים בדידות?

המסר:
אתם זקוקים לקשר עם אנשים

 

הפתרון:

• אתם יכולים להושיט יד, ליצור קשר באופן מיידי, ולסיים את הבדידות. יש אנשים אכפתיים בכל מקום.

• זהו את סוג הקשר שאתם זקוקים לו. האם מדובר בקשר אינטימי? חברות בסיסית? מישהו שיאזין לכן?

• נקטו בפעולה להתחבר עם אדם אחר.

​

מתוך: להעיר את הענק שבפנים / טוני רובינס 

​

​

​