חמישה מפתחות להחזרת האיזון
חמישה מפתחות - שיעזרו לכם להחזיר לעצמכם את האיזון ולחזק אתכם מבפנים כדי שתרגישו חסונים ויציבים יותר כלומר, מטאפורית: בעלי עמוד שדרה. – איזון צ'אקרת הבסיס
1. המפתח הראשון – הבנה
שאלו את עצמכם: מה אני מרגיש?
מה בבסיס שלי עדיין מעורער? האם זה חוסר בטחון עצמי? פחד קיומי? תחושת אי וודאות? פחד כלכלי? חוסר שייכות? היעדר תחושת בית?
קיימת אצלך אי בהירות מסוימת, ואתה מברר עם עצמך על מה יושבת באמת התחושה ההישרדותית.
איזה צורך קיים אצלך שהוא לא מתקיים. שלא מקבל מענה.
קחו דף ועט וענו בצורה הכי כנה לשאלות האלה.
החקירה הפנימית הזאת – כשאתם מבינים איזה צורך קיים בכם שלא מקבל מענה, כשאתם מדייקים לעצמכם מה אתם צריכים ואתם לא מקבלים – זה כבר עוזר לכם לעשות סדר במחשבות.
א. תלמדו לעצור – אתם מרגישים תחושה לא נעימה בגוף. עצרו רגע עצמו עיניים – ונסו להסתכל בגוף ולהרגיש איפה התחושה נמצאת בגוף בצורה הכי חזקה. איפה היא מתחילה ואיפה היא נגמרת, איפה היא ממוקמת.
מה הטמפרטורה שלה, מה המרקם שלה, מה הצבע שלה, מה הצורה. האם התחושה קשה, לוחצת, דוקרת, יש לה תנועה וכו'.
מה שעולה לכם בראש זה הדבר הנכון וזאת התשובה הנכונה.
ב. נשימות עמוקות – נשימות עמוקות לבטן, מכוונות למטה בבטן. לא לריאות (נשימה לריאות יוצרת לחץ) שאיפה מהאף ונשיפה מהפה.
ג. הפסיקו לתאר את התחושות בשמות – כלומר אל תתייגו בשם את התחושה כמו שאתם כבר מכירים אותם במיינד. אלא קראו לתחושה הרגשה, אנרגיה. למשל: במקום אני מרגיש חרדה, יש פה אנרגיה – תחושה.
ד. אתם לא מזדהים עם הרגש – אתם מתבוננים בו, אתם מתבוננים בתחושה. אתם זאת לא התחושה – אתם לא ההרגשה.
ה. אפשרו להרגשה , לתחושה להיות - לעשות מה שהיא צריכה לעשות והפסיקו להילחם בה תנו לאנרגיה להיות איפה שהיא נמצאת, הרגישו אותה. תנו לה לעשות מה שהיא רוצה. תנו לה להיות נוכחת בגוף, אל תחפשו הסחות דעת ואל תתעלמו ממנה – היא לא תיעלם.
ו. דברו עם התחושה – שאלו אותה – מה היא אומרת לכם? מה המסר שלה עבורכם? למה היא זקוקה? על מה היא מצביעה שחסר לכם? מה לא מתקיים עבורכם? לא לפחד מהרגשות אלא להתיידד איתן ולהבין אותן. מה מפריע לכם?
3. המפתח השלישי – הבהרה מחשבתית
אתם מבהירים לעצמכם מה אתם מרוויחים מכך? כיצד ייראו חייכם ברגע שאתם מתמודדים עם מה שמפריע לכם? ברגע שאתם בוחרים לקחת אחריות ואתם לא בורחים. איזה שינויים טובים יתרחשו בחייכם ברגע שאתם תבחרו להיות המנהלים של החיים שלכם ולא מנוהלים – מה זה יאפשר לכם?
4. המפתח הרביעי – נקיטת פעולות
אחרי שהבנתם מה חסר לכם? מה לא מתקיים עבורכם? מה הצורך שלכם? ואחרי שהבהרתם לעצמכם למה חשוב לכם לעשות שינוי?
אתם מתחילים לעשות פעולות שיעזרו לכם להשיג, לקיים עבורכם את מה שאתם צריכים. אלו יכולות להיות פעולות מנטליות, פעולות רגשיות וגם פעולות פיסיות. כל אחד בהתאם למה שהוא צריך. כמובן, שיכול להיות שתגלו שאתם זקוקים לעזרה, אתם זקוקים להכוונה מסוימת, אתם צריכים לקבל ייעוץ, אבל כשאתם מתחברים לעצמכם, להוויה שאתם, לרצונות שלכם ואתם לומדים להקשיב – הקשבה אמיתית בחמלה וברכות לתחושות שיש לכם, לרגשות, אתם כבר למעשה פותחים לעצמכם עוד אפשרויות לעשות פעולות אחרות שעד עכשיו לא עשיתם אותן ולמעשה ליצור לעצמכם שגרת חיים עם משמעות.
5. המפתח החמישי – קבלה
לחלקנו יש לנו נטייה למחשבות טורדניות וכפייתיות – דיכאוניות, שליליות, דאגניות.
מחשבות עבר – מה היה? למה היה? מה לא עבד? בעיקר למה?
מחשבות עתידיות - מה יקרה בעוד חודשיים, מה יהיה בעוד שעה – מה יהיה אם
כל אלה מחשבות טורדניות שמפעילות סטרס.
החשיבה הזאת נובעת מחוסר וודאות. יש לנו רצון להיות בידיעה תמידית שהכל יהיה בסדר ושתהיה לנו שליטה על כל מה שקורה.
שינוי דפוסי החשיבה – מתחיל בקבלה אין וודאות.
אין לנו יכולת אמיתית באמת לדעת בכל רגע נתון, מה עומד לקרות, מה יהיה. יש משתנים חיצוניים שהם לא בשליטה שלנו. נקודה. הדבר היחיד שיש לנו שליטה עליו זה על המחשבות שלנו.
מה לעשות?
לעבור לחשיבה של מה קורה כרגע .התרכזות בהווה – למוח שלנו זה בריא ונוגד חרדה – חיים את הרגע הנתון. לדעת שברגע שמשהו יקרה גם ככה אנחנו נתמודד איתו – אין לנו אפשרות אחרת מלהתמודד.
לוקח זמן להטמיע הרגלים חדשים בחיים שלנו אבל תזכרו.
Fake fake it until you make it
2. המפתח השני: לקיחת אחריות
אתם המבוגרים האחראים פה – אתם מוותרים על תפקיד הקורבן המסכן, אכלו לי, שתו לי. אתם מוותרים על האנרגיה הזאת ובמקומה, אתם מקבלים החלטה שאתם נחושים להתמודד עם מה שמפריע לכם. אתם לוקחים אחריות מלאה על החיים שלכם ואתם מחליטים שאתם מנהלים את עולם הרגשות שלכם ולא הפוך.
אתם מכירים ביכולות שלכם ובעוצמות שלכם הקיימות בכם, כדי לקחת שליטה מלאה על החיים שלכם ואתם שולטים במחשבות וברגשות שלכם.